Фізична підготовка промислового альпініста
Фізична підготовка промислового альпініста одна з найважливіших деталей у цій нелегкій професії. Тож стежити за своїм тілом не менш важливо, ніж за цілісністю спорядження та працездатністю обладнання. Верхолазам дуже важливі вправи, які зміцнять серцево-судинну систему, а також багато груп м’язів. І не важливо, працює висотник на утепленнях квартир або миття вікон, він повинен бути в хороших кондиціях, як для своєї безпеки, так і продуктивності!
У роботу постійно включаються основні м’язи живота, а також м’язи нижньої та верхньої частин тіла. Для розвитку всіх цих груп м’язів та координації потрібно включити у підготовку вправи з різних видів спорту.
Швидка ходьба. Спочатку займіться швидкою ходьбою. Вона допоможе покращити ваші вольові якості та підготує дихальну та серцево-судинну систему до вищих навантажень. Швидка ходьба зміцнить ваше тіло і дух, а також навчить вас розподіляти сили під час тренувань.
Біг, як відомо, є чудовим способом, щоби прийти у форму. А чи знали ви, що біг допоможе альпіністу принести користь майже кожній частині його тіла, а також підняти настрій під час підготовки? Біг є дуже ефективним знаряддям, яке зробить вас здоровішим і підготовленішим у багатьох напрямках. Звичайно, може він і не принесе користі стільки ж, як окрема вправа на певну групу м’язів, але не одна вправа не дасть загалом стільки користі, скільки принесуть ранкові або вечірні пробіжки. Біг можна замінити або поєднати з їздою на велосипеді, що в свою чергу допоможе вам зменшити навантаження на суглоби.
Заняття в тренажерному залі, або якщо є можливість, то заняття вдома не менш важливі, ніж перелічене вище. Присідання зі штангою та станова тяга є базовими вправами у бодібілдерів, що дозволяє швидко та якісно підготувати ваші ноги спину та руки до навантажень. Різні підтягування зроблять ваші руки сильнішими, що дуже знадобиться при роботі на висоті. Широкі та вузькі віджимання прокачають передпліччя і зроблять м’язи грудей не тільки міцнішими, але й красивішими. І після всіх цих вправ з часом альпініст зможе не тільки не відчувати проблем на висоті при різних навантаженнях, але також чудово виглядатиме і чудово почуватиметься.